Από την Ινώ Κοέν

Ξεπλύνετε το άγχος της μέρας πριν πάτε για ύπνο

Κάποια περίοδο είχα χάσει τον ύπνο μου. Έπεφτα στο κρεβάτι πτώμα στις 10μμ και ήταν ζήτημα έκλεινα μάτι πριν τις 3 το πρωί. Και είχα να σηκωθώ στις 7, οπότε φανταστείτε πόσο ζόμπι ήμουνα όλη μέρα. Μια στιγμή είπα έλεος πια! Βοήθησαν οι άνθρωποι που με στήριξαν και βιβλία που διάβασα. Συγκέντρωσα την εμπειρία και τις συμβουλές, και έφτιαξα μία συνταγή. Μας προετοιμάζει ψυχολογικά και σωματικά, με απλές, μικρές κινήσεις που περνάνε μηνύματα στο υποσυνείδητο.

Το βιολογικό μας ρολόι

Τις καθημερινές, τηρούμε με ακρίβεια ένα ωράριο, που αν επαναλαμβάνεται, σταδιακά συντονίζει το βιολογικό μας ρολόι. Υπολογίζουμε ποια ώρα πρέπει να σηκωθούμε και πηγαίνουμε για ύπνο 7,5 με 8 ώρες πριν. Δεν λέω, να ξενυχτάμε όταν έχουμε έναν καλό λόγο, αλλά το χαζοξενύχτι σαν χάνος μπροστά στην τηλεόραση είναι ό,τι χειρότερο για την υγεία. Το φυσιολογικό είναι να νυστάζουμε όταν πέφτει το σκοτάδι. Ο πρωϊνός ύπνος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη βραδινή ξεκούραση που είναι Ο Κορυφαίος αναζωογονητικός παράγοντας για το σώμα και το μυαλό.

Το βασίλειό μας η κρεβατοκάμαρα

Παίζει κρίσιμο ρόλο. Δεν υπάρχει περίπτωση να κοιμηθούμε ανθρώπινα αν βλέπουμε γύρω μας πεταμένα ρούχα, παπούτσια, περιοδικά, κυλότες. Συμμαζεύουμε μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο. Αερίζουμε το δωμάτιο. Εγώ αρωματίζω ελαφρά το χώρο με αιθέρια έλαια, ακόμα και τα σεντόνια όταν έχω τα κατάλληλα προϊόντα. Είναι ορισμένα, όπως η λεβάντα, που φέρνουν αποδεδειγμένα ηρεμία.

Το κρεβάτι είναι ο θρόνος του σώματος

Καθαρά, φρεσκοσιδερωμένα σεντόνια, αναπαυτικό στρώμα, μαξιλάρια που ξεκουράζουν τον αυχένα και ελαφριά παπλώματα. Προτιμώ τα απαλά χρώματα, λογικό άλλωστε πώς να χαλαρώσουμε όταν έχουμε ένα κόκκινο της φωτιάς δίπλα στο κεφάλι μας; Ένα πράγμα που με εκνευρίζει είναι το ρολόι, και ειδικά το Swatch. Κάνει ένα ανυπόφορο τικ-τακ που ακούγεται σαν σειρήνα όλη νύχτα, γι’ αυτό αν φοράτε εσείς ή ο σύντροφός σας, να το βγάζετε. Και ευτυχώς ζούμε στον 21ο αιώνα και έχουμε αθόρυβα ξυπνητήρια.

Τι φοράμε;

Τις ξεχωριστές βραδιές, φυσικά δύο σταγόνες Chanel No 5. Τις υπόλοιπες, κάτι ελαφρύ από ύφασμα καλής ποιότητας. Όπως κομψά μακό με δαντέλα και λατρεύω τις σικάτες πυτζάμες όταν κρυώνω πολύ αλλά δεν έχω διάθεση να πέσω για ύπνο σαν Αη-Βασίλης.

Βοηθήματα ύπνου

Ένας καλός σύντροφος είναι πάντα ό,τι καλύτερο. Και ακόμα, αν αγαπάτε τα ζώα και δεν σιχαίνεστε, ένα μικροσκοπικό σκυλάκι είναι μεγάλο αγχολυτικό, το χειμώνα όμως, γιατί το καλοκαίρι θα σκάσετε από τη ζέστη και οι δυο.

Δεν πέφτουμε για ύπνο κουρασμένοι, ξεροί σαν τούβλα. Δεν θα κοιμηθούμε από την υπερένταση. Δεν σας έχει συμβεί, ενώ είστε πτώμα και να μην κλείνετε μάτι;

Γι’ αυτό:

Καθαρίζουμε το σώμα

Είναι απαραίτητο να ξεπλένουμε το σώμα μας από τη βαβούρα της μέρας, έστω και με σκέτο χλιαρό νερό. Και απαραιτήτως ντεμακιγιάζ, όπως με είχε βάλει να ορκιστώ ότι θα κάνω κάθε βράδυ η μία μου γιαγιά. Βουρτσίζουμε τα μαλλιά (μακριά ή κοντά) για να φύγουν οι σκόνες. Βάζουμε χαλαρωτικό λάδι ή μια ελαφριά κρέμα στο σώμα. Δίπλα στο κρεβάτι μου, έχω κρέμα για να κάνω μασάζ στα χέρια και στις πατούσες. Δεν φαντάζεστε πόσο ξεκουράζει.

Θα με πείτε παλαβή, τι κάνω τόσες ώρες, αντί να χωθώ στο κρεβάτι, μια ώρα αρχύτερα.

Για μένα έχει σημασία η ποιότητα του ύπνου και της ξεκούρασης. Καλύτερα να κοιμηθώ 20’ αργότερα, χαλαρή, καθαρή και περιποιημένη, παρά νωρίτερα ξεϊγκλωτη και αγχωμένη, και να ξυπνήσω το πρωί σαν τη νύφη του Φρανκεστάιν με κατάμαυρα μάτια πασαλειμμένα με μάσκαρα.

Καθαρίζουμε τις σκέψεις

Κατεβάζουμε την αδρεναλίνη του υποσυνειδήτου. Τρελαίνομαι για τηλεοπτικές σειρές, δεν μου ξεφεύγει τίποτα. Όμως έχω παρατηρήσει ότι κοιμάμαι καλύτερα αν προηγουμένως έβλεπα Downton Abbey ή Πόλεμος και Ειρήνη, παρά τα X-Files ή Vikings.

Αφήνουμε το Κυπριακό να λυθεί την επόμενη μέρα

Δεν πιάνουμε επίπονα θέματα συζήτησης το βράδυ, είτε στο σπίτι είτε τηλεφωνικά είτε με sms. Αποφεύγουμε ακόμα και να σκεφτούμε άτομα που μας εκνευρίζουν, πόσο δε αυτά που μισούμε και σιχαινόμαστε.

Θετική ενέργεια

Αν θέλετε, πείτε από μέσα σας μία προσευχή. Αν όχι, κάντε μία θετική σκέψη, για να κλείσει ήρεμα η μέρα. Ή μία ευχή για το ξεμάτιασμα να φύγουν οι αρνητικές ενέργειες και τα γκαντεμιάσματα από τους αντιπαθητικούς. Δουλεύει!

Κλείνουμε τις οθόνες

Όχι iPad, iPhone και τηλεόραση στο κρεβάτι. Να ησυχάσει ο εγκέφαλος από την ακτινοβολία που γεμίζει όλη μέρα. Και μακριά από το Facebook – μου έχει τύχει να νυστάζω απίστευτα και να χαζολογάω επί μία ώρα non-stop! Όμως το Kindle δεν πειράζει, γιατί έχει οθόνη ειδικά διαμορφωμένη για να μην ακτινοβολεί και να μην κουράζει τα μάτια. Και ένα βιβλίο (από χαρτί) είναι το καλύτερο υπνωτικό -κοιμάμαι στη μισή σελίδα. Καμιά φορά ξεφυλίζω περιοδικά, αλλά ποτέ εφημερίδες. Είναι πρωϊνή συνήθεια και ξυπνάνε τη σκέψη.

Μαζεύουμε τη μαϊμού

Αυτό που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε είναι ο ειρμός των σκέψεων. Το μυαλό είναι σαν τη μαϊμού που χοροπηδάει από κλαρί σε κλαρί ψάχνοντας μπανάνες. Εδώ είναι το κλειδί του ύπνου: να σταματήσει η σκέψη. Πιστεύω ότι ειδικά τώρα, με το στρες και με το βομβαρδισμό από ερεθίσματα και προβλήματα αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Πώς μαζεύεις όμως αυτή τη μαϊμού;

Με τη μέθοδο Σκάρλετ Ο’Χάρα

Αν έχετε διαβάσει ή δει το Όσα Παίρνει ο Άνεμος, καταλαβαίνετε. Αν όχι, σας αποκαλύπτω τη μαγική πρόταση που έλεγε η μεγάλη αυτή γυναίκα κάθε φορά που ένα θέμα τη βασάνιζε χωρίς να βρίσκει λύση: «Θα το σκεφτώ αύριο».

Κατεβάζουμε τους διακόπτες

Φανταζόμαστε ότι είμαστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο με καλώδια/ βίσματα και τα βγάζουμε από την πρίζα, ένα-ένα. Ή ένα μεγάλο ντουλάπι στον τοίχο με πολλά μικρά συρτάρια που είναι ανοιχτά κι’ εμείς τα κλείνουμε. Ή ένα γαλάζιο ουρανό με συννεφάκια που τα φυσάμε και απομακρύνονται. Ή κάνουμε νοερά την πιο ανακουφιστική εντολή του υπολογιστή “Shut Down”.

Η τελευταία σκέψη

Να είναι κάτι ευχάριστο, αλλά γλυκό και απαλό, ότι κάτι που μας εξιτάρει. Πχ έχω ξενυχτήσει πολλές φορές από τη χαρά μου, ενώ η καρδιά χτυπά, τικ-τακ. Καλύτερα να πάει ο νους σε κάτι απλό, χωρίς να αφήσουμε τη μαϊμού του μυαλoύ να τρέχει σε λεπτομέρειες. Βάζουμε ένα STOP μπροστά της.

The Sleep Clinic

Όταν τα βρίσκω πολύ σκούρα, και είμαι πολύ ταλαιπωρημένη, σωματικά, ψυχικά ή συναισθηματικά, βλέπω με τη φαντασία μου ότι μπαίνω σε ένα χώρο που είναι κάτι μεταξύ σπα και κλινικής. Εκεί υπάρχουν διάφοροι, θεραπευτές ή ότι άλλο θέλετε, που αναλαμβάνουν να με περιποιηθούν. Πχ, είμαι στενοχωρημένη; Μου βάζουν αιθέρια θεραπευτικά έλαια στο ηλιακό πλέγμα. Εγώ είμαι ξαπλωμένη σε πουπουλένια κρεβάτια, σαν τη βασιλοπούλα του παραμυθιού. Μέσα στο επόμενο δευτερόλεπτο έχω ξεραθεί. Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε.

Καλή νύχτα

Read more https://inocohen.wordpress.com