Όσο και αν βαριέσαι να τις κάνεις, επιβάλλονται!
Ας πάρουμε τα πράγματα απ’την αρχή και ας ξεκαθαρίσουμε τι είναι οι διατάσεις. Στατικές κινήσεις που βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών για την χαλάρωσή τους, εκμεταλλευόμενες όλο το εύρος κίνησης και παρέχοντας ευκαμψία και ελαστικότητα.
Σκέψου ένα λαστιχάκι μαλλιών, όταν το αγοράζεις είναι σφιχτό και δύσκολα ανοίγει, όσο όμως το τραβάς με τα χέρια χαλαρώνει και γίνεται πιο ελαστικό. Το ίδιο κάνουν περίπου οι διατάσεις πάνω στον μυ.
Πότε τις κάνεις
Ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής ή προπόνησης που ακολουθείς.
Κυρίως στην αποθεραπεία μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης σαφώς και πρέπει να δίνεται ένας αρκετά εύλογος χρόνος για χαλάρωση των μυών συνήθως 15-20 λεπτά.
Σ’ ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου, κυρίως στα βάρη που έχει μεγάλες επιβαρύνσεις, οι διατατικές οφείλουν να γίνονται μετά την ολοκλήρωση κάθε σετ ή άσκησης πάντα σε σχέση με την αντίστοιχη μυϊκή ομάδα που έχεις δουλέψει.
Θα έχεις ή μπορεί και να σου έχει συμβεί το “πιάσιμο” ή το “τράβηγμα” της επόμενης μέρας. Πράγμα που μπορείς να περιορίσεις ή ν’ αποφύγεις μόνο με τις διατάσεις, γιατί αυτές αποκεντρώνουν κάποιες ουσίες που κούρασαν και επιβάρυναν τον μυ.
Οι διατάσεις αποτελούν μια σπουδαία μέθοδο για την προπόνηση της ευκαμψίας (δες Pilates & Yoga)
Τα οφέλη της ευκαμψίας
- O ασκούμενος γίνεται δυνατότερος
-Αυξάνεται το εύρος κίνησης
-Περιορίζεται ο κίνδυνος τραυματισμού
-Ευνοείται η μυική χαλάρωση μετά την προπόνηση
-Μειώνεται το κάψιμο και ο μυϊκός πόνος
-Μειώνεται το στρες και η ένταση
-Η όρθια στάση βελτιώνεται, διότι οι μύες δε θα είναι βραχυμένοι
Τώρα ξέρεις γιατί δεν πρέπει να παραλείπεις τις διατάσεις από το πρόγραμμα σου!
Μaria Kofidou
