Λιώνεις στο διάδρομο; Το γυμναστήριο έχει γίνει το δεύτερο σπίτι σου, όμως δεν βλέπεις και μεγάλη διαφορά στην εμφάνισή σου; Πριν σου πουν όλοι πως κάτι δεν κάνεις ή κάνεις κρυφά, θα σου πως πως σε νιώθω… Όλοι έχουμε περάσει τη φάση του τέλματος στην άσκηση μας, όμως γι’ αυτό είναι οι ειδικοί… για μαγική βοήθεια!
Εάν θες να κάψεις τρελά, να λιώσεις το λίπος και να δεις πραγματικό αποτέλεσμα στην αερόβια γυμναστική σου στο διάδρομο, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, που το ακολούθησα και στο συνιστώ ανεπιφύλακτα.
Το μαγικό σ’ αυτό το πρόγραμμα είναι πως σου αρκεί το 30λεπτο αερόβιας άσκησης, που κάνεις έτσι κι αλλιώς, δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τη μέση σου -εάν έχεις πρόβλημα- καθώς δεν χρησιμοποιεί κλίση και σε κάνει να καις τις διπλάσιες θερμίδες. Νομίζω ήταν αρκετά για να σε πείσω να το δοκιμάσεις…
Βήμα 1: Ξεκίνα για τα πρώτα 3 λεπτά με χαλαρό περπάτημα σε ταχύτητα έως 4,8.
Βήμα 2: Συνέχισε για τα επόμενα 2 λεπτά με πιο γρήγορο περπάτημα σε ταχύτητα 6-6,5.
Βήμα 3: Στη συνέχεια τρέξε σε ταχύτητα 7-7,2 για 3 λεπτά.
Βήμα 4: Ρίξε τους ρυθμούς και συνέχισε το γρήγορο περπάτημα (ταχύτητα 6-6,5) για τα επόμενα 5 λεπτά.
Επανέλαβε τα βήματα 3 και 4 για τα επόμενα 20 λεπτά. Ανέβαζε και ρίχνε ρυθμούς.
Βήμα 5: Για τα τελευταία 5 λεπτά γύρισε το βήμα 1 και το χαλαρό περπάτημα με ταχύτητα έως 4,8 για να ξεκουραστείς.
Δοκίμασε να υιοθετήσεις αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και θα δεις σύντομα αποτελέσματα. Καλή αρχή!
Αργυρώ Ντόκα
Latest posts by Αργυρώ Ντόκα (see all)
- Ματώνουν τα ούλα σου; Αυτές είναι 8 πιο συχνές αιτίες - March 3, 2016
- 5 λόγοι που δεν πρέπει να πετάς τη φλούδα από τις πατάτες - March 3, 2016
- Απέκτησε το σώμα της Jennifer Lopez με αυτό το γρήγορο workout (video) - March 2, 2016
